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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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导引术 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

曹氏导引术，是清朝人曹庭栋琢磨出来的一套导引动作套路。曹庭栋觉得，导引这玩意儿，那可是超棒的健身活动，能“让气血顺畅流通，把筋骨都舒展开来”，所以人要是经常练，“只有好处没有坏处”。基于这样的想法，他就编纂了这套动作套路。

至于这套动作是怎么编排的，曹庭栋也是好好琢磨了一番。他说：“我挑了些老年人容易做的动作列在下面，分成卧功、坐功、立功这三项。像叩齿、咽津这些，随便啥时候做都行。”由此可见，他搞出这套动作，主要是给老年人健身用的，这也成了这套动作的特点。

曹庭栋，号兹山居士，他这辈子一门心思钻研养生之道，把好几百种养生古籍都翻了个遍，还一直坚持养生实践，最后活到了90多岁。《老老恒言》就是他在75岁高龄的时候写的一本养生专著。

【练法】

1.仰卧式：平躺在床上，把两只脚伸直，脚趾头竖起来，两只手臂也伸直，十个手指头都用力往下压，然后连着身体左右来回动几遍。

2.仰卧式：还是平躺，先把左脚伸直，把右脚弯曲着往前，两只手用力抓到左脚，一直到肋骨旁边。抓左脚的动作一样，左右脚轮流来。

3.仰卧式：平躺，把两个膝盖竖起来，膝盖头并在一起，两只脚往外翻，然后用左右手分别抓住左右脚，用力往外掰几遍。

4.仰卧式：平躺，伸直左脚，把右膝盖竖起来，两只手兜住右脚脚底，用力往上抬，让膝盖头碰到胸口。兜左脚的动作一样，左右脚轮流来。

5.仰卧式：平躺，伸直两只脚，两只手握住大拇指，头靠在枕头上，两个胳膊肘放在床上，稍微把腰抬起来，左右摇一摇，摇几遍。

6.正立式：站直，两只手往后叉腰，把左脚抬起来空晃几遍。晃右脚的动作一样，左右脚轮流来。

7.正立式：站直，仰起头，挺起胸，把两只手臂伸直，往前张开手掌，一起抬起来，就像抬很重的东西一样，抬到和头一样高，做几遍。

8.正立式：站直，把两只手臂横着伸开，左右两边托开，手握住大拇指，像转圈圈一样顺溜地摇动，想摇多少遍就摇多少遍。

9.正立式：站直，两只手臂垂在前面，靠近肚子，手握住大拇指，就像提着几百斤重的东西一样，左右肩膀都耸动起来，做几遍。

10.正立式：站直，张开手掌，一只手臂挺直往上举，就像托着重东西，另一只手臂挺直往下压，就像压着重东西。左右手轮流来。

11.盘腿坐着，把两只手掌搓热，然后像洗脸一样在脸上搓，眼眶、鼻梁、耳根这些地方都要搓到，搓到脸稍微有点热就行。

12.盘腿坐着，挺直腰，两只手放在膝盖上，眼睛跟着头左右来回转，就像摇头一样，做几十遍。

13.盘腿坐着，挺直腰，两只手臂用力，做出拉硬弓的姿势，左右手臂轮流来。

14.盘腿坐着，挺直腰，两只手仰着手掌，挺起胳膊肘，一起用力往上抬，就像托着几百斤重的东西，做几遍。

15.盘腿坐着，挺直腰，两只手握住大拇指握成拳头，往前用力，做出捶东西的样子，做几遍。

16.盘腿坐着，两只手握住大拇指，用手往后托住坐的地方，稍微把屁股抬起来，用腰左右摇一摇，摇几遍。

17.盘腿坐着，挺直腰，两只手放在膝盖上，用腰往前扭往后扭，再往左边扭右边扭，全身都用力，左右轮流来，想扭多少遍就扭多少遍。

18.盘腿坐着，挺直腰，两只手张开手掌，十个手指头交叉在一起，两个胳膊肘拱起来，手掌按在胸前，然后反手掌推出去，正手掌拉回来，做几遍。

19.盘腿坐着，两只手握住大拇指握成拳头，往后捶背和腰，再往前左右交替捶胳膊和腿，捶到舒服就停。

20.盘腿坐着，两只手按在膝盖上，左右肩膀前后交替扭动，就像转辘轳一样，让骨头关节都响起来，背稍微有点热就行。

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